¿Cómo prevenir la deshidratación? Te decimos las claves

La deshidratación es una de las principales consecuencias de las altas temperaturas que azotan a las diversas regiones de México. Es por ello que, para evitar perder electrolitos, debes mantener el cuerpo con suficiente agua.

El 70 por ciento del cuerpo adulto está compuesto por agua, y se considera que hay deshidratación cuando pierde el 20 por ciento de líquidos, de acuerdo con Forbes.

Esta pérdida se presenta cuando aumenta la temperatura del cuerpo, lo que hace que sude y orine más. En este proceso se pierden electrolitos o solutos, como sodio, potasio y cloro.

Mantener los niveles adecuados de agua en el cuerpo ayuda a sus funciones esenciales, como el proceso de digestión, absorción de nutrientes y excreción de desechos.

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¿Cómo mantenerme hidratado?

La hidratación, entonces, no sólo se trata de tomar agua, sino que esta debe ser de una calidad tal que aporte los nutrientes necesarios para recuperar los minerales perdidos.

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda consumir entre dos y tres litros de agua simple durante el día, además de frutas y verduras con alta cantidad de líquidos.

Asimismo, evitar la exposición prolongada al Sol, entre las 12:00 y 18:00 horas, principalmente la población vulnerable, como menores de cinco años, mujeres embarazadas y adultos mayores.

Utiliza ropa ligera, sombreros, gorras y protector solar, pues un cuerpo, al sudar mucho, pierde importantes líquidos.

Si trabajas bajo los rayos del Sol, debes beber por lo menos un vaso de agua cada 40 minutos, y aumentar 500 mililitros a la hidratación diaria.

Evita beber sueros o bebidas energéticas si no es recomendado por un médio, ya que éstas, al contener electrolitos, pueden causar un desequilibrio.

Síntomas de deshidratación

• Dolor de cabeza
• Cansancio o fatiga
• Sensación de resequedad en la boca
• Confusión
• Los niños demuestran irritabilidad
• Falta de llanto con lágrimas
• No orinar de forma adecuada
• Falta de apetito
• Mareos
• Dificultad para concentrase
• Debilidad

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¿Qué más puedo hacer?

Una forma de hacer sueros en casa es infusionar agua con rodajas de limón o naranja, ya que estos cítricos liberan un poco de electrolitos y azúcar que hidratan mejor.

MAEP